Conozca los implementos esenciales si quiere afrontar el reto de la primera maratón

Para afrontar una maratón por primera vez es esencial contar con los implementos adecuados que permitan al deportista entrenar, competir y recuperarse de la mejor manera. En primer lugar, los tenis de running son fundamentales; deben ser específicos para correr y adaptarse al tipo de pisada de cada persona, brindando la amortiguación y el soporte necesarios para evitar lesiones durante las largas distancias.

A la hora de comprarlos debe asegurarse de llevar unos zapatos de principiante, pues hay muchos modelos para los deportistas de alto rendimiento que pueden llegar a lesionarlo si no está acostumbrado a las largas distancias. El precio de estos tenis ronda entre $700.000 y $900.000 en Adidas y en Decathlon están por los $135.000.

Martha Rebeca Calderón, triatleta y maratonista, aseguró que los tenis se deben elegir "según el ritmo de carrera, el tiempo que piensa hacer en la maratón, el peso corporal y el tipo de pisada que tiene. Eso para asegurarse de escoger aquellos que den la amortiguación o la rapidez que necesita, un buen apoyo de acuerdo al tipo de suela según la forma del pie y un zapato que se ajuste al paso de carrera".

Agregó que elegir bien los zapatos es esencial porque los que están hechos para un nivel élite tienen una carga de entrenamiento alto y un paso de carrera muy veloz.

"Si no cumple con algunas de las anteriores condiciones no debe usarlos, ya que sus materiales y complementos se ajustan a proporcionar una velocidad muy alta, pero también el impacto para su cuerpo es muy alto porque tienen placa de carbono", añadió.

La ropa también juega un papel importante. Es recomendable optar por prendas deportivas transpirables, que absorban el sudor y permitan que se evapore rápidamente, manteniendo el cuerpo fresco. La elección de camisetas, pantalones cortos o leggings debe tomar en cuenta el clima, pues es posible que en días fríos sea necesaria una capa ligera que proteja sin sobrecalentar. La pantaloneta y el esqueleto en Adidas rondan los $300.000 cada uno.

Además, las medias deportivas, preferiblemente de compresión, ayudan a reducir el roce en los pies, ofrecen un soporte extra en áreas como los tobillos y las pantorrillas, mejorando la circulación y previniendo ampollas. Estas tienen un costo promedio de $60.000 en Adidas; mientras que en Decathlon valen $25.000.

La hidratación es otro aspecto crítico en una maratón. Llevar un cinturón o chaleco de hidratación puede ser de gran ayuda para mantener el cuerpo bien hidratado sin necesidad de detenerse. Estos accesorios permiten cargar botellas o pequeños bidones de agua de manera cómoda, esenciales en recorridos largos. Un cinturón de hidratación puede costar hasta $130.000 en Adidas y en Decathlon $99.000.

Para las largas distancias también es recomendable llevar geles de energéticos, en Decathlon encontrará la marca Going y cada uno vale $9.000. Es importante que consulte con un nutricionista el uso de los geles, pues varía según la distancia, el peso y la alimentación del deportista.

También es útil contar con un reloj deportivo o una pulsera de actividad, ya que estos dispositivos ayudan a monitorizar el ritmo, la distancia, el tiempo y la frecuencia cardíaca, permitiendo que el corredor ajuste su intensidad y siga su progreso en cada etapa del entrenamiento. Aplicaciones como Strava también le pueden ayudar con este paso.

Encontrar un ritmo de carrera es fundamental, pues recuerde que son 42 kilómetros. Por lo tanto, debe entrenar el pace o ritmo de carrera, el reloj o la aplicación le ayudarán a entender cuánto tiempo usará para hacer un kilómetro y así completar el reto con éxito.

Asimismo, es fundamental considerar la protección solar en carreras al aire libre; aplicar protector solar y utilizar gorra o gafas de sol protege al deportista de los efectos negativos de la radiación UV.

Para la recuperación tras el entrenamiento o la competencia, los rodillos de espuma y las bandas de compresión son herramientas ideales, pues ayudan a relajar los músculos fatigados y aceleran la recuperación.

Cada uno de estos elementos es clave para asegurar que el deportista se sienta cómodo, seguro y bien preparado para enfrentar el desafío de una maratón, ayudándole no solo a completar la carrera, sino también a disfrutar del proceso de preparación y recuperación.