Cómo mantener su rutina de ejercicios mientras viaja a pesar de todas las tentaciones

En Bloomberg Pursuits, nos encanta viajar. Y siempre queremos asegurarnos de que lo estamos haciendo bien. Así que estamos hablando con guerreros de la carretera para conocer sus trucos, consejos y experiencias extravagantes de alto nivel. Estos son los Distinguidos Travel Hackers .

Chris Muir sabe de fitness, como cofundadora de Calibre, un programa de acondicionamiento físico basado en la ciencia, la residente de la ciudad de Nueva York de 39 años ha entrenado a cientos de clientes para transformar sus cuerpos y ha creado una aplicación que permite que más personas aprendan a ponerse en forma. Él dice que se trata de desarrollar una rutina y seguir las pequeñas victorias en el camino.

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“Una de las cosas que alentamos a muchos clientes a hacer es dejar de pensar demasiado en la escala y considerar su fortaleza general como un panorama más amplio. Lo gamificamos, para que puedan ver los datos cada semana y puedan ver exactamente cómo están progresando”, dice Muir, comparándolo con cómo Credit Karma puede rastrear el puntaje de crédito de un usuario.

Pero esa rutina no tiene que tirarse por la ventana durante las vacaciones, a pesar de todas las tentaciones de un desayuno buffet decadente o un bar junto a la piscina. Cuando Muir viaja, vuela con Cathay Pacific cuando puede, llamándola su aerolínea de origen ya que proviene de Hong Kong. Bloomberg habló con él sobre las mejores maneras de mantenerse en forma mientras viaja.

No dejes este artículo fuera de tu maleta.
Una de las cosas que aconsejo a los clientes que viajan mucho es que compren bandas de resistencia ajustables. Estos son muy pequeños, portátiles y caben dentro de una mochila o una maleta. Son económicos, alrededor de US$30, y le permiten aproximarse a muchos de los ejercicios que haría en un gimnasio: una sentadilla, una fila o una prensa de hombros se pueden hacer con bandas de resistencia en su habitación de hotel.

Puede aumentar el nivel de resistencia de la misma manera que lo haría en un gimnasio. Si no tienes miedo de recibir miradas raras en el aeropuerto durante un largo retraso, puedes encontrar un rincón tranquilo y hacer ejercicio. Siempre se sentirá mejor una vez que haya estado activo. O en el lado de la dieta, empaca un poco de proteína en polvo.

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Tiendo a empacar un poco de proteína en polvo cuando viajo porque, especialmente en los vuelos, a menudo estás más limitado en lo que respecta a tu dieta. Es posible que no tenga las opciones para comer exactamente lo que quiere. Me permite complementar fácilmente alrededor de los bordes. Me encanta la nutrición óptima . Ha sido mi opción durante muchos años.

Cree una estrategia para el desayuno buffet de su hotel:

He estado haciendo ayuno intermitente durante años, por lo que normalmente no desayuno. Pero en términos de algo como un buffet de hotel, el orden en que come su comida puede ser muy importante. Entonces, en lugar de comer algo como panqueques primero y pasar a otra cosa, comience con proteínas como huevos, tocino o carne si es carnívoro. Por lo tanto, se llenará más rápido con la proteína que si comenzara con un alimento rico en carbohidratos como panqueques o tostadas francesas. No tendrá que ejercer fuerza de voluntad adicional y no tendrá tanta hambre.

Cómo beber mientras intenta mantenerse en forma:
Si sabe que va a beber alcohol, lo cual haré cuando esté de vacaciones, simplemente planee su dieta en torno a eso. Es posible que no tome las mejores decisiones dietéticas después de beber, así que tome sus proteínas y verduras más temprano en el día, para que cuando beba, ya tenga sus necesidades nutricionales atendidas. Obviamente, la cerveza light tiene menos calorías y las bebidas mezcladas pueden ser súper azucaradas. Tiendo a mantenerme alejado de ellos, pero me gusta Manhattan.

Consulte lo que hay en el gimnasio de su hotel antes de viajar:
Es algo que nuestros entrenadores hacen habitualmente para nuestros clientes. Investigarán para averiguar si el hotel tiene un gimnasio y, de ser así, qué equipo hay. A menos que estés alojado en un hotel boutique o de cinco estrellas, los gimnasios suelen tener máquinas multiusos donde puedes hacer ejercicio o, en ocasiones, usar mancuernas y un banco.

Puedes hacer muchos ejercicios con una configuración básica, o solo con tu peso corporal si no tienes un gimnasio en el hotel. Flexiones, sentadillas aéreas, largos, abdominales. Incluso puedes usar muebles en ciertos contextos, como cuando te sumerges en un sofá.

No subestimes la importancia de una buena noche de sueño:
Tomo melatonina si viajo, así como ZMA [acetato de zinc y magnesio]. Mucha gente tiende a tener deficiencia de magnesio, y es muy importante para dormir. Pero la mejor manera de combatir el desfase horario es empezar a trabajar desde el primer día. No duermo la siesta. Si no se ajusta a la zona horaria inicialmente, puede continuar durante varios días.