Conozca las carreras preparativas en la ruta para la Media Maratón de Bogotá

Faltan pocos meses para la máxima cita para los amantes del running en Colombia, y los entrenamientos están en marcha. A tan solo 117 días de la Media Maratón de Bogotá, LR le presenta una serie de recomendaciones vitales en la ruta hacia la meta el próximo 27 de julio. Lo que debe tener en cuenta en alimentación, y las carreras intermedias que servirán como etapas para medir su desempeño y evolución de cara a la competencia principal.

Mantener buena alimentación
Uno de los aspectos más importantes en el programa de entrenamiento de cara a la Media Maratón es llevar una dieta balanceada. Según Alberto Guerrero, entrenador oficial de esta carrera, es importante tener en cuenta que a un deportista le hace más daño la comida chatarra que a una persona que no hace ejercicio. Si usted está en la lista de las personas que aspiran participar es recomendable que tenga un consumo alto de verduras y frutas, en lo posible cinco porciones de cada una en el día. Hay que preferir los carbohidratos complejos (harinas) sobre los dulces, puesto que estos últimos hacen mayor daño al organismo, y más al de un deportista. “Los atletas piensan que como gastan energía deben comer dulce y, realmente, el dulce es algo que hace mucho daño. Si yo como dulce antes del ejercicio me genera un estado hipoglucémico que no es bueno para hacer ejercicio. Entonces es muy importante que el consumo de dulce sea más bajo que los carbohidratos”.

Entre tanto, el entrenador profesional de atletas Alexander Obando explica que para llevar una dieta saludable en preparación a esta Media Maratón, lo fundamental es intentar perder grasa y ganar músculo. “Hay que reemplazar la grasa por el músculo. Cuando el deportista está un poco pasado de kilos, se debe ser un poco más riguroso con la alimentación; tendrían que evitar las gaseosas, los postres, las comidas fritas. Hay que empezar a dejar la comida chatarra para que el cuerpo vaya cambiando así la grasa por músculo”.

Los expertos coinciden en que a medida que se acerca la competencia se debe incrementar el consumo de verduras, frutas, lentejas y fríjoles, pues afirman que esa clase de alimentos son muy recomendables porque actúan como complemento del gasto energético que tiene el atleta.

De acuerdo con Obando, las carreras preparatorias para la Media Maratón de Bogotá van de acuerdo con el plan de preparación que el atleta quiera hacer en el resultado final de su carrera, por lo que estas se programan según la clase de entrenamiento y objetivo. Entre las principales carreras previas a la Media Maratón, se encuentran:

11k Presta tu pierna
Se correrá en cuatro ciudades del país (Bogotá, Ibagué, Medellin y Cali). Es una actividad deportiva organizada por la Fundación Arcángeles, la Embajada de los Estados Unidos, el Gobierno Nacional, el centro comercial Gran Estación, entre otras entidades. El 6 de abril es la primera, en Cali. La carrera se realiza en el marco del Día Internacional para la sensibilización contra las minas antipersonales.

Carrera de los héroes
Se llevará a cabo el domingo 27 de abril. Quienes compitan podrán participar en el sorteo de un vehículo Chevrolet Spark. Serán 3,8 kilómetros.

Media maratón cali
El próximo 1 de junio se reunirá un gran número de competidores en el Valle del Cauca. Todos los participantes recibirán camiseta, kit y derecho de estar en la fiesta de celebración en la meta. Las personas que lleguen en el tiempo límite, recibirán medallas de reconocimiento.

Mayo comenzará con competencias
Los expertos aconsejan competir en carreras de menor exigencia, para estar listo el día definitivo. El ‘Run BIS 5k’ es uno de estos eventos deportivos, organizado por el British International School y la asociación de padres de familia del mismo colegio, con el objetivo de incentivar la práctica deportiva en niños, jóvenes y adultos en Barranquilla. Además, la carrera ‘corre mi tierra 10K’ se llevará a cabo el jueves 1 de mayo en Medellín. Adicional a estas, ‘Trail Evex Medellín’, será también el próximo 1 de mayo que llega en medio de senderos, caminos, ríos y paisajes, y en donde podrán participar múltiples categorías competitivas.

Las opiniones

Alberto Guerrero
Entrenador oficial de la media maratón de Bogotá
“Los deportistas piensan que como gastan energía deben comer dulce y, realmente,el dulce es algo que hace mucho daño. Esto puede generar un estado hipoglucémico”.

Alexander Obando
Entrenador profesional de atletas
“Hay que reemplazar la grasa por el músculo. Cuando el deportista está un poco pasadode kilos, se debe ser más riguroso con la alimentación, evitando las gaseosas”.