MI SELECCIÓN DE NOTICIAS
Noticias personalizadas, de acuerdo a sus temas de interés
Los hombres deben cuidar su alimentación y peso
Agregue a sus temas de interés
Aunque los hombres tienen menor porcentaje de grasa que las mujeres, se recomienda llevar una alimentación sana y hacer ejercicios para cuidar los músculos
Cada vez son más los hombres que se interesan no solo en su físico y composición corporal, sino también por llevar una alimentación de calidad para preservar su salud y bienestar; sin embargo, esto es algo que le cuesta a los ejecutivos, pues entre reuniones, informes, viajes, cuidado familiar, y pocas horas de sueño, en ocasiones se descuidan rutinas esenciales como la alimentación.
Pensando en ello, desde LR consultamos qué deben tener en cuenta estos profesionales para cuidar su alimentación y llevar una vida sana en equilibrio con el trabajo.
La nutricionista, Daniela Ovallos, explicó que la proteína es importante para un estilo de vida positivo y una salud en buen estado, ya que ayuda a preservar la masa muscular del ser humano durante la pérdida de peso. “Las proteínas también generan una mayor sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y disminuye la ansiedad”.
La nutricionista Duvravka Pérez coincidió con Ovallos y destacó que lo importante es que los hombres lleven una alimentación alta en proteínas para proteger la masa muscular y evitar así un desgaste de ella a la hora de hacer ejercicios. También dijo que es importante incluir en su dieta alimenticia grasas saludables.
Por ejemplo: los frutos secos, el aguacate, el salmón, el atún fresco, el aceite de oliva, entre otros.
“Los hombres tienen un mayor porcentaje de masa muscular y uno menor de grasa respecto a las mujeres, pero si no entrenan ni comen de forma adecuada pueden padecer de sobrepeso”.
“Lo que recomendado es llevar una alimentación alta en proteínas y grasas saludables para preservar la masa muscular y controlar el porcentaje de grasa, así como el gasto calórico”.
La nutricionista Ovallos, explicó que los hombres tienen un mayor porcentaje de masa muscular y un menor porcentaje de grasa corporal que las mujeres. Según estudios, los hombres tienden a tener entre 10% y 20% de grasa corporal, mientras que las mujeres suelen tener entre 20% y 30%. “Esta diferencia se debe, en gran parte, a la influencia de hormonas como la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres”, dijo.
Aun así, destacó que a pesar de ciertas particularidades que distinguen al género masculino del femenino, las bases cuando se quiere llevar un estilo de vida saludable y evitar o controlar el sobrepeso son una alimentación saludable, actividad física regular y hábitos saludables alejados del tabaquismo, las bebidas alcohólicas frecuentes, entre otros.
Por eso también hay que tener en cuenta que más allá de la grasa corporal. Lo primero que deben proteger los hombres en su proceso de cuidar su cuerpo y de tener una alimentación sana es la masa muscular.
“La mayor masa muscular en los hombres les permite tener una tasa metabólica basal más alta, lo que significa que queman más calorías en reposo. Sin embargo, esta ventaja puede ser un arma de doble filo, ya que, si los hombres pierden masa muscular debido a la inactividad o la edad, su capacidad para quemar calorías disminuye significativamente, lo que puede contribuir al aumento de peso”, argumentó Ovallos.
Es por eso que otra de las recomendaciones de las nutricionistas es realizar ejercicios de resistencia o levantamiento de pesas, porque son efectivos para lograr estos objetivos.
La nutricionista Olga Pinzón, dijo que hay tips básicos que los hombres pueden implementar en el día a día para estar sanos, entre ellos: consumir frutas y verduras que son altos en fibra, además de ingerir dos litros de agua diarios, realizar actividad física y dormir entre siete u ocho horas.
Mientras que la nutricionista Dubravka Pérez recomendó complementar la alimentación con suplementos como el Omega3, la vitamina E y el magnesio. Este último, según la profesional, ayuda con la relajación y con la calidad del sueño.
